公共齐知谈我很惜命，这几年发觉了中医的好，频频要去顾惜顾惜，而每一次，无论我说症状是啥，医师搭脉的同期齐要问一句：大便好吧……

啊！它还真便是，我的老浩劫……

这世上能让我爱护的东谈主未几，能每天顺畅嗯嗯� � 便是一类。

天知谈我为此受了若干苦，一边到处尝试治便秘的小药丸，一边搜罗全寰宇的香香喷雾来荫庇上茅厕的纳闷 ~ � �

相册里挖到的古早像片，好抑制，公共再忍忍，我今天共享的十足值得了解

图源：我方拍的

一说到此处，老医师就暴露一种：尽然！的目光。

然后认负责真实告诉我，无论你想要养什么，养精神、养热沈，这些齐得先把大便调调好……

中年最怕的断崖式病弱，提及来嘛，齐是转眼有一天照镜子以为脸老了，但其实啊，体魄早就报警了，最精真金不怕火较着的，肠子最淳厚了，但最容易被疏远……

讲真，领先我是不全信的，于是我决定，中西衔接，先翻遍市面上看得进去的肠胃类竹素，请问了专科东谈主士，这一学发现不得了：便秘可不仅是拉不出来，还干系到一长串的肠谈健康问题。

咳咳 ~ 看到我划线的所在没，东谈主想要好意思好意思哒、还健康龟龄，也要先伺候好肠谈。

东谈主是可以掌抓我方的病弱速率的，高深便是解决好肠谈健康� �

图源：《体魄的问题，肠知谈》

这几年，我改掉了狂炫冰好意思式的坏习气，也心甘快乐多吃蔬菜了，如今终于顾惜好了，切切实实体会到了一把什么叫：体魄微细，目下发亮，干啥齐有力的味谈。

是以，当今我一有契机就给家东谈主一又友们科普肠谈小知识，尤其是小 D，我但愿她从小就能赫然：敬畏体魄，储备好应有的健康学问是爱我方、爱家东谈主最佳的边幅。

（ps：今天提到的竹素和片子齐浓烈推选带孩子看或讲给孩子听 ~）

01

肠谈，一个被东谈主类低估了的超等器官

肠谈，未便是一坨松松垮垮的肉肉么？除了懒洋洋地待在肚子里，安置一下便便，让我每次测体重的技能徒增三斤，好像就没啥作用了。

图源 : 网罗

但其实，肠谈是个被严重低估的超等器官，它不仅是东谈主体最大的"加油站"和"排污厂"，如故咱们体魄最大的"珍视墙"。

它过得好，咱们才智过得好。

来，望望到底是怎样个浩大法。

第一，肠谈里有着 70% 的免疫细胞，是东谈主体最大的免疫器官，有它非日非月地帮东谈主体抗击外界的病毒、细菌，咱们才智免于生病。

为啥是肠谈呢？

其实很好深远，它沿途衔接到肛门，24 小时汲取着咱们吸进去的空气和吃进去养分物资和种种细菌、毒素，致使病毒。

而咱们的体魄是很智谋的，为了尽最大发奋保护咱们，它派了 70% 的免疫细胞留意在这根管子里，整天负责和细菌病毒们干戈搏杀。

图源：《肠活生涯》

另外，还有一个让我震恐的知识——肠谈被称为"东谈主类的第二大脑"，它会影响咱们的精神和热沈。

它何德何能，能跟大脑诟谇不分呢？

来，先上图，它们是不是还挺像的� �

图源：网罗

不啻是外形像，肠谈和大脑一样，自带寂寞的神经网罗，称之为肠谈的"肠神经系统"（Enteric Nervous System, ENS），这里少见百万个神经元，数目仅次于大脑，能够自主调度肠谈蠕动。

这意味着，咱们吃东西后，不需要动脑子想："当今该蠕动了吧？"，肠谈会我方责任；

如果不小心吃了变质食物，肠谈也可能会自动启动泻肚方法，把脏东西冲走来保护我方，根蓝本不足等大脑下呐喊。

平时，它理解过一个叫"迷跑神经"的东西和大脑纠合。

肠谈小戏院：

比如，你当今遇上转眼弥留惊惶的情况，大脑会给肠谈"打电话"说：歪？我当今有点"方"，请问我该怎样办？

肠谈接到信号复兴，"啊，我这里可选的模范有：拉肚子、便秘、没胃口、干呕，请问你当今最便捷哪个？"

哈哈，这下知谈为啥有些东谈主一弥留就想上茅厕，一到新所在就泻肚了吧。

大脑和肠谈这个彼此影响的干系，叫作念脑 - 肠轴。

是以，肠谈的现象可以平直影响大脑的算作，也可以影响咱们的精神和热沈，况兼是大大的影响。

东谈主体很可爱的血清素、多巴胺等欢快因子（调度热沈、热沈维稳的浩大神经递质），有近 80% 是由肠谈制造的。

是以肠谈如果不自得了，心境细则也会蔫蔫的。

也曾，有科学家把抑郁症患者的菌群植入到试验小鼠的肠谈内，发现这些小鼠不仅活力减少了，走迷宫的技能也不如之前欢脱了，扔进水里也不积极求生了。

咱们看了感动的小视频，内心涌现一股股"暖流"，被糟心的事情气到胃痛、干呕，惊惶的技能食不下咽，伤心的技能以为"悲恸欲绝"，这些齐不是夸张啊，是有科学依据的。

图源：《肠活生涯》

怎样样，是不是蛮特意旨道理的，也蛮震恐的，至少我赫然这些后，真实有点后悔昔时我方是何等的作死了——把奶油当饭吃，一顿顿浓重的夜宵，烫的冰的辣的一股脑下肚，多样身败名裂，真实很抱歉艰辛为我责任的肠谈啊 !

但不浩大，当今还来得及，往下看。

02

啊！咱们仅仅被菌群浪漫的东谈主类

既然肠谈这样浩大，那又是什么在决定肠谈是否健康平常责任，好让咱们整天齐舒自得服，开昂扬的呢？

谜底是：菌群。

菌群是微生物的一种，亦然活的生物，相通需要东谈主体摄入的物资来孕育衍生。

在咱们成年东谈主的 7-9 米傍边的肠谈里，布满了跳跃 1000 种、数目高达 100 万亿个（100 兆）肠谈细菌，如果把它们全部拿出来称一下，可以达到 1.5-2 公斤傍边。

这些菌群的数目，远远跳跃了咱们东谈主本身的细胞，对！你没看错，咱们以为我方很强地面统领着我方的体魄和毅力，其实体魄里的微生物比咱们更多，更强盛。

图源：B 站

肠谈内不同类型的细菌鸠合成不同的群体，这些集群被称为肠谈菌群。

一般来说，菌群种类越丰富，比例保持得越好，肠谈生态系统就会越健康。

类比一下生态环境：

图源：我方作念的

咱们齐是怎样被菌群诓骗的呢，比如，咱们可爱吃啥，可能便是由菌群说了算的。

深夜饿了，明知谈油炸食物不好，但如故热沈下单，可乐汉堡小烧烤配一桌，你以为是我方毅力力薄弱，其实很可能便是肚子里可爱吃浓重食物的细菌鄙人达呐喊。

科学界把这些数目普遍的菌群梗概分为：故意菌（也叫益生菌）、无益菌、和中性菌。 

图源：《责任细胞第二季第 6 集》

故意菌最可爱吃的，便是膳食纤维，能匡助咱们东谈主体合成多样维生素，调度免疫系统，缩小过敏或炎症风险，增强东谈主体免疫力；

无益菌，就像菌群里的捣蛋鬼，比如容易引起食物中毒的头陀氏菌，引起严重胃肠谈疾病的大肠杆菌齐属于这一类。

而中性菌便是一堆墙头草，谁占优势就帮谁，谁占优势就当谁是盟军。

一个健康的东谈主，体魄里的菌群比例能够为：故意菌 10-20%，无益菌 10%，70%-80% 的中性菌。

当这三大阵营的菌群彼此制约，相对平衡时，肠谈菌群固然会诓骗东谈主的热沈和步履，但不会胡乱地诓骗，比如，咱们会偶尔想吃高油高盐的食物，但不会一直一直吃下去。

当菌群失衡，无益菌比例大大跳跃故意菌时，体魄就会出现一系列的问题。

最平直的反馈，便是巨额的大便在肠谈堵塞变成便秘，没能实时排出体外，还可能会被误认为是养分物资，被肠谈从头招揽。

然后什么毒素啊、病毒啊，就跟着血液走啊走，脸上的痘痘啊，痤疮啊 ，就冒出来了，过敏、痴肥、多样烦东谈主的问题就要找上门来了。

图源：《肠子的小心想》

好多技能，你嗅觉干啥齐没劲，怎样齐昂扬不起来，也可能是肠谈菌群失调在让你 emo。

那么问题来了，我怎样知谈我的肠谈菌群是不是平衡的啊？

03

你的肠谈健康吗？在家就能测

这几年，专科的菌群检测成了小热点，需要索要我方的粪便到专科的机构去检测。

不想大费周章，其实我方也可以通过一些小模范，我方在家测。

第一，如厕后看一眼"便便"。

把柄大名鼎鼎的布里斯托大便分类法隔离，健康梦想的现象是下图的 4 型� �，质料柔嫩、名义光滑且呈香蕉状，其他过于干硬或是完全不成形，齐不是健康的"便便"该有的现象。

图源：《肠子的小心想》

这个历程，也可以凝视一下我方上茅厕的时辰和感受。

如果是相比卤莽，有一种卤莽自如的嗅觉，那恭喜你，大体便是你的肠谈很可以，但如果是时辰相比长（跳跃 5 分钟了），拉了也嗅觉没拉干净，拉完还有一种累虚脱的嗅觉，那就要凝视了。

图源：《甄嬛传》

第二，计较你的肠谈运载时辰。

食物从进口到排便所需的时辰叫作念"肠谈运载时辰"，运载太快可能导致养分招揽不良；太慢，则容易让无益物资淹留，激发肠谈问题。

可以试试着名的甜玉米测试，来测量肠谈运载时辰。（甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能竣工通过消化谈并出当今便便中）

甜玉米试验测试模范：

1. 确保测试前 48 小时内莫得吃过甜玉米；

2. 在平常就餐时辰选定吃一小碗煮熟的甜玉米（约 75g，麦当劳一份甜玉米的三分之一不到），纪录下吃下的时辰。

3. 不雅察便便初次出现玉米颗粒，纪录时辰差，这便是你的肠谈运载时辰。

√

在 12-73 小时内，消化功能平常；

运载少于 12 小时：可能存在肠谈运载过快的问题，可能与泻肚、菌群失衡等身分筹议；

跳跃 73 小时或者一周排便小于 3 次，肠谈运载可能较慢；

除了看� � 和甜玉米试验，如果想立时测试，我请 deepseek 出了一些肠谈健康自测题，举座算相比全面了，公共可以算算我方的得分。

（供参考，不是专科会诊哦）

1

排便频率

□ 每天 1-2 次，成形香蕉便（5 分）

□ 基本每天 1 次，偶尔偏硬 / 软（4 分）

□ 时而成形时而不成形（3 分）

□ 每周 3-4 次，常有便秘 / 泻肚（2 分）

□ 排便不端正，时常跳跃 3 天不排便或逐日泻肚≥ 3 次（0 分）

2

腹胀 / 排气情况

□ 实在不胀气，无十分排气（5 分）

□ 饭后幽微胀气，偶尔排气（4 分）

□ 每周有 2-3 天胀气较着（3 分）

□ 时常腹胀如饱读，排气有异味（2 分）

□ 每天胀气严重，影响日常生涯（0 分）

3

饮食习气

□ 每天≥ 4 种蔬菜生果，常吃粗粮 / 发酵食物（5 分）

□ 每天 2-3 种蔬菜生果，较少吃加工食物（4 分）

□ 蔬菜生果不足，但较少吃油炸食物（3 分）

□ 每周吃外卖 / 快餐≥ 4 次（2 分）

□ 常吃烧烤、油炸、腌制食物（0 分）

4

抗生素使用

□ 近 1 年未使用过抗生素（5 分）

□ 近半年使用过 1 次（4 分）

□ 近 3 个月使用过 1 次（3 分）

□ 近 3 个月使用过 2 次（1 分）

□ 近 1 个月使用过抗生素（0 分）

5

皮肤与免疫力

□ 皮肤光滑，半年内伤风≤ 1 次（5 分）

□ 偶尔长痘，换季易鼻明锐（4 分）

□ 反复长痘 / 湿疹，每年伤风 3-4 次（2 分）

□ 耐久皮肤瘙痒，易患肠胃炎（1 分）

□ 同期有毅力皮肤病和反复感染（0 分）

6

热沈与寝息

□ 热沈踏实，入睡快且寝息深（5 分）

□ 偶有惊惶但能自我调度（4 分）

□ 时常感到压力，寝息简陋醒（3 分）

□ 耐久惊惶 / 抑郁，失眠≥ 3 次 / 周（1 分）

□ 耐久服用安眠药 / 抗抑郁药物（0 分）

7

深远习气

□ 每周有氧深远≥ 150 分钟（如快走、拍浮）（5 分）

□ 每周深远 60-120 分钟（4 分）

□ 仅日常分布，无端正深远（3 分）

□ 久坐为主，实在不深远（1 分）

□ 每天久坐≥ 8 小时且弗成动（0 分）

8

饮水习气

□ 每天喝温热水≥ 1.5L（5 分）

□ 每天喝 1-1.5L，含一丝茶（4 分）

□ 常以含糖饮料代替水（2 分）

□ 时常健忘喝水，逐日≤ 500ml（0 分）

荆棘滑动检察

如果在 40-50 分：肠谈菌群"黄金现象"

在 30-39 分：轻度失衡

在 20-29 分：中度失调

在 10-19 分：严重失衡

在 0-9 分：可能存在器质性疾病，提出去病院望望。

（公共得了几分来留言刷一波啊）

04

怎样作念，能让肠谈健康上个新高度？

如果上面的几个检测效果齐不太如东谈主张，或者测试分也不太梦想，公共细则会想，那我怎样来改善我方的肠谈菌群，让健康度 up up up 呢？

其实谜底公共齐很熟：

减少久坐，多深远，促进肠谈蠕动；

端正进食，不偏食，每天吃够膳食纤维（成东谈主男性 35g，女性 25g），也相宜摄入发酵类食物：比如酸奶、奶酪等等；

端正作息，保证寝息实足；

保持心境愉悦，学习新事物；

慎用抗生素；

多应答，有探讨标明，更善于交际的东谈主体内含有更丰富的故意菌，具有更强盛的免疫功能和出色的抗炎特质，是以，多交一又友有助于胃肠谈的健康。

图源：《体魄的问题，肠知谈》

临了，我想说，好好爱咱们的肠谈吧，它只想你好厚味饭、端正作息、保持欢快。毕竟这个 9 米长的「第二大脑」如故寡言爱了咱们这样久。❤️

  ( 如果如故忍不住点了炸鸡，谨记分几根蔬菜、补充点益生菌哄哄它 )

本文参考贵府

[ 1 ] 《肠子的小心想》2016 朱莉娅 · 恩德斯著 古尔 · 恩德斯插画

[ 2 ] 《体魄的问题肠知谈》2023 拉施妮 · 拉杰

[ 3 ] 《肠活生涯》2024 川本彻

[ 4 ] 《责任细胞 第二季》动画片  

正在团

� �  无谓医好意思，也能让脸变紧致的法子！必须告诉公共

大 J 叨叨叨

肠谈健康和热沈也筹议，归正我当今东谈主生一大原则：哪怕生涯一地鸡毛，日常无数糟苦衷，我齐会变着法子哄我方昂扬，这一招真实灵验诶。

这段时辰让我方心境好的小东西便是这个，亦然无数次你们在短视频和直播间问我的口红色号。价钱不贵，但真实能让我每次使用就心生精辟。

今天二条开个团，拿到了" 520 "专属价钱，谨记去看哦。归正"爱我方"这件事，始终是性价比最高的，莫得之一。

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