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你是不是总嗅觉腿脚没劲儿，骨骼时时常就出点小问题？别记挂，常吃高钙菜能帮你壮健骨骼，让你腿脚倍儿棒！今天就给你盘货8类高钙菜，这波操作径直封神，马上码住！

菠菜这东西，号称“补钙小能手”。它不仅钙含量高，还富含多种维生素和矿物资。你不错清炒菠菜，八成作念菠菜蛋花汤，吃起来口感骄横又补钙。不外要防止，菠菜里含有草酸，会影响钙的接管，是以吃之前最佳用热水焯一下。这就好比给菠菜作念个“小手术”，去掉影响钙接管的“小远程”。

西兰花关联词蔬菜界的“明星选手”，补钙完结杠杠的。它的钙含量不输给牛奶，何况热量低，吃多了也不怕胖。你不错把西兰花作念成蒜蓉西兰花，蒜香和西兰花的清甜交融在一说念，这滋味径直拿持！多吃西兰花，给你的骨骼加点“钙”油。

芥菜亦然高钙菜中的一员猛将。它含有丰富的钙质和维生素K，维生素K能促进钙在骨骼中的千里积，就像给钙“安个家”。你不错用芥菜作念芥菜疙瘩汤八成腌制芥菜，滋味独到又补钙。常吃芥菜，让你的骨骼更坚固。

油菜是咱们餐桌上常见的蔬菜，价钱实惠，补钙完结却收敛小觑。它的钙含量在蔬菜中名列三甲，何况富含膳食纤维，能促进肠说念蠕动。清炒油菜就很厚味，简便的作念法却能给你带来大大的健康。多吃油菜，让你的骨骼“坚如磐石”。

小白菜看似平时，实则是补钙的“遮掩妙手”。它含有大宗的钙和磷，有助于骨骼的助长和发育。你不错用小白菜作念个小白菜豆腐汤，豆腐亦然补钙的好东西，两者搭配号称“补钙CP”。这波搭配径直“锁死”，让你的骨骼更建壮。

海带是海里的“补钙矿藏”。它的钙含量非常高，何况富含碘等微量元素。你不错凉拌海带丝，八成用海带炖排骨，滋味鲜好意思又补钙。海带就像骨骼的“养分补给站”，给你的骨骼滚滚不竭地运输养分。

紫菜小小的一派，却蕴含着大大的能量。它是高钙的海藻类食品，常吃紫菜能灵验补充钙质。你不错作念个紫菜蛋花汤，简便又好喝。紫菜就像骨骼的“督察神”，肃静地督察着你的骨骼健康。

毛豆亦然高钙菜中的一员。它口感鲜美可以赢钱的游戏软件，钙含量也不低。你不错煮着吃，加点盐，等于一说念厚味的零食。毛豆就像骨骼的“小卫士”，帮你把好补钙这说念关。多吃这8类高钙菜，让你的骨骼健康有保险，腿脚有力不是梦！